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幼儿饮水的要求与建议

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水在人体中的重要作用
水是人体不可缺少的重要物质,成年人体内的水约占体重的60~70%,少年儿童体内的水约占体重的80%。水是细胞的主要组成成分。人体的各种生理活动都离不开水,例如食物经过消化生成的各种物质,都需要溶解在水里才能被吸收;绝大部分的废物要溶解在水里,才能排出体外。水一方面不断地随着食物和饮料进入人体,一方面又不断地随着废物排出体外,身体里的水要保持一定的平衡,如果失去了平衡,各种生理活动就会发生障碍,甚至危及生命。
水对人体的生理功能包括:1、输送养料 2、保持血量 3、控制体温 4、润滑机能 5、帮助消化 6、排泄废物 7、控制体液平衡
饮水过多的危害
正常肾脏每天最多只可过滤15升至20升血液,如饮水过量,肾脏来不及将其排出体外,体内积存的水分便会稀释血浓度。由于钠是维持人体细胞功能的重要电解质,故会影响各种身体机能。从大脑的机能来看,大量喝水后,人体易产生疲倦感觉,食欲大减,脑袋感到昏昏沉沉。医生指出,这是因为饮水过多冲淡了血液,全身细胞的氧交换就会受到影响,脑细胞一旦缺氧,人就会变得迟钝。每人饮水量应视个人状况而定,最好是少量多饮。从饮食卫生角度而言,喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜矿泉水较好,但应注意一次饮水过多和喝得过快对身体均不利,老人尤忌。因为摄水过多会加重心、肾负担,所以有心脏病、高血压、肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝,因劳动或运动而大量出汗后也不宜一次喝得太多。
水是生命物质溶剂,也是生命的营养物质,正常人每天需要2500毫升水。在机体内,水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在,在塑造细胞、组织方面起重要作用;另一部分非结合状态的水,主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。 
既然水如此重要,是否饮水越多越好呢?传统观点认为,大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质,可增加水的流动性,能及时把体内代谢产物排除干净,从而防止结石等多种疾病。而现代观点则认为,过量饮水会对身体有危害。如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明,每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。饮水过多会冲淡血液,使全身细胞的氧交换受到影响。特别是脑细胞一旦缺氧,人就会变得迟钝。可见不是饮水越多越好。
饮水过多,那会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解,以致产生目眩或呼吸困难等问题, 也会增加有关器官负担,可能引起不良后果,还有水质不佳,更对机体有危害。
喝水的控制量
1、正常健康人每天需要饮水量是1500到2000毫升,其他可以通过饮食、吃水果等补充。幼儿饮水时要注意,不能等到口渴时再饮水,而是要定时饮用。
2、饮水讲究饮水量:一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯(240毫升/杯)水,运动量大或住在炎热地带,饮水量就更多,(美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多,每半公斤体重需喝水15毫升,如果是运动员,每半公斤的体重该喝水20毫升。)?
3、保证饮水量:小于1岁每公斤体重需水120~160毫升;1~3岁每公斤体重需100~140毫升;4~9岁每公斤体重需70~110毫升。根据两岁以后体重平均每年增加2公斤,可按以下公式推算:体重=年龄  手工材料

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