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教师保健操

      教师保健操是针对教师工作的职业特点,依据体育学、运动医学和保健学的科学原理并经一定的调研试验而创编的。整套操的动作简明轻快、舒展平缓,既实用有效又美观新异,适合于在各年龄段的广大教师中推广。该操的创编和推广,被列入四川省人民政府1996年为教师办的十件实事之一。
  练习方法:见图示

  第一节 准备运动(八个八拍)
  预备姿势:直立
  第一个八拍:
  1-8左脚开始有弹性地向前走8步,同时两臂胸前平屈,两手五指分开,指尖向上十指相对挤压8次,两肘上下摆动8次,目视前方(图1)。
  第二个八拍同第一个八拍,但左脚开始后退走8步。
  第三、四个八拍同第一、二个八拍。
  第五个八拍:
  1-左脚向前走一步,同时两臂经侧上屈肘(两手握拳、拳心向前)伸臂至侧举(拳变掌,五指分开掌心向前),目视前方(图2)。
  2-右脚向前走一步,同时两臂成侧上屈肘(掌变拳,拳心向前),目视前方。3、5、7同1、4、6,8同2。
  第六个八拍同第五个八拍,但左脚开始后退走8步。
  第七、八个八拍同第五、六个八拍。第八个八拍的第8拍还原成直立。
  要求:走步时步幅不宜太大,轻松自然,富有弹性。十指相对挤压,臂屈伸和伸指有力,两肘上下摆动均速连贯。
  第二节 肩部运动(八个八拍)
  预备姿势:直立
  第一个八拍:
  1-左腿侧伸,脚尖点地,两臂下垂(离身体15度左右),同时左肩上提,头左转,目视左侧方(图3)。
  2-得心左移成开立,同时左肩下沉。
  3-两肩上提。
  4-两肩下沉。
  5-6同1-2,方向相反。
  7-8同3-4。
  第二、三、四个八拍同第一个八拍。
  第五个八拍:
  1-4两臂自然伸直下垂(中指贴裤缝),两肩由前经上向后绕环一次,目视前方(图4)。
  5-8同1-4。
  第六个八拍同第五个八拍。
  第七个八拍:
  1-4两臂屈肘,手指触锁骨,由后经上向前绕环一次,目视前方(图5)。
  5-8同1-4。
  第八个八拍同第七个八拍,第8拍还原成直立。
  要求:动作幅度要大,肩部肌肉放松。
  第三节 颈部运动(八个八拍)
  预备姿势:直立
  第一个八拍:
  1-2左脚侧出一步成半蹲,两手叉腰,头后屈,目视上方(图6)。
  3-4开立,头回正位。
  5-8下颌由上经前向下绕至正位。
  第二个八拍同第一个八拍。
  第三个八拍:
  1-2半蹲,两手叉腰,头左转90度,目视左侧方(图7)。
  3-4开立,头回正位。
  5-8同1-4。
  第四个八拍同第三个八拍,方向相反,第8拍还原成直立。
  第、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍,方向相反。
  要求:头颈的屈、转、绕要充分,上体要正直,颈部肌肉充分牵拉。
  第四节 胸部运动(八个八拍)
  预备姿势:直立
  第一个八拍:
  1-2半蹲,两臂胸前屈肘,两手握拳(拳心向内)低头含胸,呼气(图8)。
  3-4左腿侧伸,脚尖点地,同时两臂成肩侧上屈(拳心向前),扩胸,吸气,目视前方(图9)。
  5-6同1-2。
  7-8同3-4,方向相反。
  第二个八拍同第一个八拍。
  第三个八拍:
  1-2同第一个八拍1-2。
  3-4腿部动作同第一个八拍3-4,两臂伸至侧上举(掌心向外),抬头挺胸,目视前上方(图10)。
  5-6同1-2拍。
  7-8同3-4,方向相反。
  第四个八拍同第三个八拍。
  第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍,但第八个领先拍的第8拍还原成直立。

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