各种食物所含营养表

各种食物所含营养表
钙
牛奶 海藻类 海鱼 菠菜 豆制品 花生 绿色蔬菜 柑桔 山楂 瓜子类 芥菜 枣 虾类 鱼类 海蛰 海带 棒子 萝卜 橄榄 杏仁 西红柿 大骨头汤喝时加醋 蛋类
铜
柿子 芝麻 粗糠（小玉米类） 柑桔 杏 栗 豆类 山楂 红糖 蘑菇 动物肝 绿色蔬菜 鱼虾
铁
莲子 黑木耳 海藻 黄花菜 香蕉 蘑菇 油菜 芝麻 动物肝 血 豆腐 酵母枣 红小豆 芹菜 海蛰 海带 豆制品 鱼 蛋黄 动物肾 绿色菜 西红柿 虾皮 淡水螺 香瓜 谷类 胡萝卜
镁
胡萝卜 黑枣 香蕉 菠菜 新玉米 谷类 芥菜 黄花菜 菠萝 大豆制品 紫菜 花生
锌
可可 莲子 花生 芝麻 胡核 蛋类 瘦肉（猪、牛、羊） 动物肝 奶制品 紫菜 海带 红小豆荔枝 栗子 虾类 海鱼类 瓜子类 杏仁 芹菜 棒子 柿子 西瓜霜 手工材料

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