体操活动计划总结
体操练习计划 体操练习基本项目:
1、 压腿、(正腿、侧腿、后腿)踢腿;
2、 搬后腿、搬旁腿、后平衡
3、 下叉;三面叉
4、 压肩(女孩为主)
5、 前滚翻、后滚翻
6、 肩肘倒立
7、 仰卧起做
8、 跪式俯卧撑4次(无)
9、 下桥(女孩)立卧撑4次(男)
10、 手臂、身体波浪
11、 原地向上跳4次
12、 跑跳步(跑步、跳步)
13、 男孩180度转体
14、 (女孩希松跳、全部侧手翻)(暂时无)
练习时间:每周3次
9月:
基本功:站立、原地立脚后跟、压脚被、压腿、踢腿、下叉、行进走(抬头、挺胸、立脚跟)女孩练下桥。
第1周:休息
第2周:9月8日-12日(站立、立脚跟、压脚背、压腿、踢腿)
(游戏:荡小船、推小车)
第1课:游戏:两人互相压脚背;听音乐站立、立脚跟、压正腿
第2课:同上。压腿(正、侧、后)、踢腿(把杆上初步)
第3课:同上。(听音乐)
第3周:9月15日-19日 练习同上、(下叉、下桥)
第1课:听音乐站立、立脚跟、压腿、踢腿。最后游戏
第2课:同上。重点压腿、踢腿
第3课:同第2课。下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第4周:9月22日-26日 练习同上(行进走)
下叉、女孩下桥
第1课:听音乐同上。练习行进走;下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第2课:压腿、踢腿;下叉、下桥
第3课:巩固练习。
10月:
基本功继续。下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立、跑跳步、跪卧撑
第1周:放假
第2周:10月6日-10日 练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立
第1课:巩固练习。重点下叉。辅助:压腿、踢腿;立脚跟。
第2课:前滚翻、肩肘倒立(初步形成)听音乐游戏
辅助:下叉、压腿、踢腿(把杆上)
第3课:重点:前滚翻、肩肘倒立。辅助游戏
第3周:10月13日-17日 练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立
第1课:巩固练习。基本功、压腿、踢腿、下叉、前滚翻、倒立
第2课:重点:下腰。辅助:腿、叉、前滚翻、肩肘倒立
第3课:巩固练习。重点:叉、桥、前滚、倒立
第4周:10月20日-24日 练习同上。跑跳步、跪卧撑
第1课:巩固练习。重点:跑跳步、跪卧撑
第2课:跑跳步、跪卧撑。
第3课:同上。
第5周:10月27日-31日 练习同上
手工材料
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关键词:体操
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