育儿知识：怎样防止儿童肥胖

     儿保医生劝告：5岁前发胖的儿童，长大后患肥胖症的几率要增加2倍、肥胖儿童极其容易遭受高血压、冠心病、糖尿病等疾病的侵袭、肥胖儿营养素缺乏突出。儿童肥胖有两大因素，一个是先天性的，所谓家族性儿童肥胖；一个是后天性的，是饮食结构和进食习惯等一些不良的生活方式造成的。先天性肥胖的比例只占20%左右，更多是后天造成的儿童单纯性肥胖。
　　一、五大对策，防止儿童肥胖
　　·父母、祖辈的意见要统一
　　首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。
　　·多喝果汁和水，少喝甜饮料
　　肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。
　　因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。
　　·均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜
　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。
　　孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。
　　·不要暴饮暴食，少食多餐
　　在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。
　　在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。
　　儿童饮食的摄入量我们还是提倡适当高蛋白、低脂肪、清淡、少盐的饮食结构，是预防肥胖儿童的产生和发病的重要因素。

       ·少看电视，多运动
　　吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。对肥胖儿调查结果显示：当谈到体育、运动的问题时，所有的胖孩子都说自己讨厌运动，而问到他们的家庭生活时，他们都以电视、电脑、画画等打发时间，到户外玩的情况很少。坚持锻炼，全国教委倡导儿童和青少年每天坚持一个小时的锻炼，这也是减少肺胖发生的一个很重要的因素。

　　为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为，要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。
　　二、专家提示：儿童减肥三不宜
　　·不宜学成人节食
　　儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。
　　·不宜快速减肥
　　孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：
　　1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
　　2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。
　　因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。
　　·不宜忽视孩子的感受
　　专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。
　　父母需要注意以下4方面问题：
　　1、千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子；
　　2、不要用食物来奖励或惩罚孩子；
　　3、不要取笑孩子长得胖；
　　4、不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。
　　父母要做的是更加关心孩子的内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予孩子关心以及不计回报地疼爱。
      专家提示：除遗传、过量饮食、活动量小等以外还有一个最重要的原因就是儿童期心理健康，在儿童期心理受到严重创伤以后也会导致内分泌代谢的紊乱引起肥胖，所以肥胖儿童家长们还要重视孩子心理健康教育。

　　小贴士
　　孩子理想体重的科学标准
　　1－6个月：体重(千克)＝出生体重(千克)＋月龄×0.6；
　　7－12个月：标准体重(千克)＝出生体重(千克)＋月龄×0.5；
　　1岁以上：标准体重(千克)＝8＋年龄×2。
　　根据公式：(实测体重／标准体重-1)×100％，如果超过了标准体重的10％，可以看做超重，一旦超过了20％，则属于肥胖。 手工材料

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